Barriguinha Sarada

Quem não gostaria de ter aquela barriguinha de dar inveja? Diga adeus a “pochete”, ao “pneuzinho” e ao “excesso de gostosura”. Vem comigo ser “gostosa” no ponto certo. Vamos ver dois exercícios que você pode fazer em casa pra eliminar de vez a barriguinha.

Quero chamar a atenção para um fator genético, as mulheres acumulam gordura nas laterais das coxas e estes acúmulos costumam ser mais superficiais que nos homens por isso a famosa celulite, e se o formato do seu corpo não é parecido com o de uma pêra fique atenta. No entanto cada dia que passa é mais comum vermos aquela barriguinha indesejada.

Agora vou lhes dizer os fatores que podem estar atrapalhando o seu treino.

Eles são dois:

• O desequilíbrio hormonal é um deles, ele te impede de ter o abdome que deseja. Consulte regularmente seu médico e verifique se as suas taxas hormonais estão regulares.
• O stress e a insônia, também são fatores que atuam fortemente no acúmulo de tecido adiposo (gordura).

Se você dorme bem e está equilibrada hormonalmente, que tal tentar esses exercícios, que você pode fazer em casa, ou até mesmo no trabalho?

Deite lateralmente em um colchonete apoie o seu braço esquerdo à frente do seu corpo na linha do ombro com a palma da mão voltada para o chão, esteja com o corpo alinhado e só então flexione seus joelhos, apoie a sua mão direita na cervical (nuca) e traga seu tronco em direção ao glúteo (bumbum).

Repita isso 10 vezes em 3 séries, e passado 1 mês de treino suba para 4 séries.

Este abdominal serve para definir a músculo oblíquo externo.

Deite com as costas apoiadas no colchonete, apoie as mãos por baixo dos glúteos(bumbuns) ou acima da cabeça, estenda as duas pernas e eleve-as e depois retorne a posição inicial.

Repita isso 10 vezes em 3 séries, e passado 1 mês de treino aumente para 4 séries.

Este abdominal serve para definir o músculo reto-inferior (pochete).

Colaboração: JAQUELINE TEODORO SALGADO, CREF N°075512-G/SP – Instrutora e Personal Trainer

Vamos malhar?

O verão é a época do ano em que todo mundo resolve procurar a academia pra colocar o corpo em forma. Muitos levam a sério e continuam, alguns desistem quando passa a estação. Independente de que grupo você se encaixa, vamos dar algumas Dikas básicas para que você aproveite melhor o seu treino.

 

Quando você entra na academia você se depara com diversos tipos de pessoas. Tem aquelas que estão em busca de um estilo de vida mais saudável, tem quem leva o culto ao corpo a sério, ainda tem aqueles que vão para aumentar seu leque de contatos e quem nem sabe o que está fazendo lá. Com isso, tive no meio do treino, a ideia de escrever algumas Dikas básicas sobre a hora do treino. Vamos lá.

PONTUALIDADE

Quando você se organiza com seus horários além de fazer o seu treino render mais e ser mais completo, você acostuma seu organismo com os horários. Sendo assim, mais fácil se acostumar com a rotina.

O melhor horário para malhar é de manhã, assim você tem mais disposição durante o dia e o corpo fica desperto. Se você não tem a disponibilidade de malhar pela manhã, procure sempre ir aos mesmos horários e marque isso com um compromisso inadiável.

ROUPA

Você não vai trabalhar de pijama, né? Então por que ir de pijama pra academia? Usar roupas apropriadas é muito importante. Prefira os tecidos dry fit que permitem que o corpo respire evitando a transpiração excessiva. Tactel e lycra também são ótimas pedidas, permitindo a completa movimentação do corpo. Nos dias frios, ainda podemos optar pelo bom e velho moletom. Separe algumas peças de roupa exclusivamente para isso, nada de acordar e ir direto pra academia, hein.

CALÇADOS

O mesmo vale pros calçados. Prefira sempre ir de tênis, o mais confortável possível. Na hora da compra converse com o vendedor sobre a indicação do tênis mais adequado para o seu objetivo. Existem diferentes tipos de tênis e cada um para um propósito.

CONCENTRAÇÃO

Se concentre no seu treino, assim seu corpo vai entender que você está treinando e seu cérebro vai ser mais aproveitado. Isso ajuda a melhorar a postura e a respiração.

MÚSICA

Nada de música dêpre! Se for ouvir música que seja uma música animada que te deixe com vontade de pular e dançar, não uma música que te faça sentar no cantinho e chorar.

Por último e não menos importante, eu acho um absurdo a pessoa morar a 10 minutos da academia e ainda assim ir de carro. Escolha uma academia perto da sua casa ou trabalho e vá a pé! Assim você economiza 10 minutos na esteira, não tem preocupação de estacionar ou manobrar o carro e não poluí o ambiente.

Essas são minhas Dikas básicas para um bom treino. Qual é a sua Dika?