7 motivos pra realizar Atividade Física Regular

Você é preguiçoso e não levanta da frente do computador nem pra pegar um copo d’água? Reclama de fadiga, cansaço e acha que está engordando. Então, lamento! Você tem um péssimo habito de vida. Sim, é verdade e eu te explico por que precisamos praticar exercícios regularmente.

No dia 6 de abril a Organização Mundial da Saúde (OMS) celebra o Dia Mundial da Atividade Física.

A atividade física é “qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso”.

Podemos acrescentar que é também qualquer esforço muscular pré-determinado, destinado a executar uma tarefa, seja ela um “piscar dos olhos”, um deslocamento dos pés, e até um movimento complexo de finta em alguma competição desportiva. Modernamente, o termo refere-se em especial aos exercícios executados com o fim de manter a saúde física, mental e espiritual; em outras palavras a “boa forma”. Agora veja por que é importante praticar exercícios físicos:

1. Reduz o risco de morte por doenças cardíacas ou acidente vascular Cerebral (AVC), responsáveis por 1/3 de todas as causas de morte.
2. Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão, que afeta 1/5 da população adulta mundial.
3. Ajuda a controlar o peso e a diminuir o risco de obesidade e diabetes.
4. Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose, reduzindo o risco de fraturas do colo do fêmur, principalmente, em mulheres.
5. Promove fortalecimento dos ossos, músculos e articulações.
6. Promove o bem-estar psicológico, reduz o estresse, ansiedade e depressão.
7. Ajuda a prevenir e controlar os comportamentos de risco (tabagismo, alcoolismo, alimentação não saudável).

Vamos malhar?

O verão é a época do ano em que todo mundo resolve procurar a academia pra colocar o corpo em forma. Muitos levam a sério e continuam, alguns desistem quando passa a estação. Independente de que grupo você se encaixa, vamos dar algumas Dikas básicas para que você aproveite melhor o seu treino.

 

Quando você entra na academia você se depara com diversos tipos de pessoas. Tem aquelas que estão em busca de um estilo de vida mais saudável, tem quem leva o culto ao corpo a sério, ainda tem aqueles que vão para aumentar seu leque de contatos e quem nem sabe o que está fazendo lá. Com isso, tive no meio do treino, a ideia de escrever algumas Dikas básicas sobre a hora do treino. Vamos lá.

PONTUALIDADE

Quando você se organiza com seus horários além de fazer o seu treino render mais e ser mais completo, você acostuma seu organismo com os horários. Sendo assim, mais fácil se acostumar com a rotina.

O melhor horário para malhar é de manhã, assim você tem mais disposição durante o dia e o corpo fica desperto. Se você não tem a disponibilidade de malhar pela manhã, procure sempre ir aos mesmos horários e marque isso com um compromisso inadiável.

ROUPA

Você não vai trabalhar de pijama, né? Então por que ir de pijama pra academia? Usar roupas apropriadas é muito importante. Prefira os tecidos dry fit que permitem que o corpo respire evitando a transpiração excessiva. Tactel e lycra também são ótimas pedidas, permitindo a completa movimentação do corpo. Nos dias frios, ainda podemos optar pelo bom e velho moletom. Separe algumas peças de roupa exclusivamente para isso, nada de acordar e ir direto pra academia, hein.

CALÇADOS

O mesmo vale pros calçados. Prefira sempre ir de tênis, o mais confortável possível. Na hora da compra converse com o vendedor sobre a indicação do tênis mais adequado para o seu objetivo. Existem diferentes tipos de tênis e cada um para um propósito.

CONCENTRAÇÃO

Se concentre no seu treino, assim seu corpo vai entender que você está treinando e seu cérebro vai ser mais aproveitado. Isso ajuda a melhorar a postura e a respiração.

MÚSICA

Nada de música dêpre! Se for ouvir música que seja uma música animada que te deixe com vontade de pular e dançar, não uma música que te faça sentar no cantinho e chorar.

Por último e não menos importante, eu acho um absurdo a pessoa morar a 10 minutos da academia e ainda assim ir de carro. Escolha uma academia perto da sua casa ou trabalho e vá a pé! Assim você economiza 10 minutos na esteira, não tem preocupação de estacionar ou manobrar o carro e não poluí o ambiente.

Essas são minhas Dikas básicas para um bom treino. Qual é a sua Dika?